Tag-Archive for » relax «

Romantický Sozopol

 pri západe slnka

(pri západe slnka)

Bulharsko navštevujem už od malička, bez malých prestávok takmer každý rok. Všetci sa vždy čudovali prečo práve Bulharsko. Nuž, radšej sme šli na dlhšie a lacnejšie, ako ležať v hoteli sedem dní. Tak či onak, veď aj v tom lacnom penzióne sme mali ako keby all inclusive, dopriali sme si úplne všetko. To, že Obzor patrí k najkrajším destináciám, podľa mňa, sa vyjadrovať už nemusím. Nikdy by som tu destináciu nevymenila, no rozhodli sme sa pre zmenu. Jednak kvôli termínom a dovolenke v práci, jednak kvôli tej skutočnej zmene. Naša dovolenka v roku 2016 bola v Sozopole.

Ja osobne som tam už ako malá bola na výlete, takže preto som vedela, že sa nám bude páčiť. Aj sa nám páčilo, aj nepáčilo. No pekne poporiadku.

OLYMPUS DIGITAL CAMERAMesto Sozopol sa nachádza asi 35km južne od Burgasu. Jeho romantická atmosféra láka návštevníkov z celého sveta. Nečudujem sa. Sozopol sa skladá z dvoch častí, z novej a starej. Keby sa však skladal len z novej časti, už nikdy by som nepomyslela sa tam vrátiť a rozhodne by som nepísala tento článok. Nové mesto je doslova “o ničom”. Pár reštaurácii, pár obchodíkov, jedna preplnená pláž, jeden maximálne plný obchod, prázdna diskotéka, na pláži jeden malý, prázdny bar. Zvláštne, ľudí tam bolo kvantum. No bolo tam aj pár výnimiek. Napríklad výborne a lacno varili v reštauráciách – tiež musíte natrafiť na dobrú. Našli sa aj také s českým menu. Pekná promenáda na pláž, tržnica. Zároveň sa nám páčilo, že vláčikom ste sa mohli odviesť na ďalšie pláže. Táto časť vyzerala doslova ako časť, kde sa všetci chodia len večer vyspať. No dá sa z nej pekne prejsť do starej časti.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tá bola pravý opak. Akoby to bolo úplne iné mesto. Malé mestečko s veľmi starou históriou a krásnou plážou. Nečudo, Sozopol sa považuje za jedno z najstarších bulharských miest. Starobylé ruiny stojace vedľa malých drevených domčekov, vytvárajú jedinečnú atmosféru. Pomedzi ne úzke uličky, malé kaviarne pozdĺž celých útesov odkiaľ môžete sledovať západ slnka, stará kamenná dlažba po celom námestí, pouliční umelci, hotová romantika. Tam som sa zamilovala opäť. Tam sa určite vrátim. Tam sa musíte ísť určite pozrieť. Nie cez deň, ale podvečer. Keď je obloha krásne zmaľovaná, keď lode prichádzajú do prístavu, ulice sa rozsvietia a je to tam preplnené. Hlavne, môžete sa prejsť takmer okolo celého poloostrova.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Z prístavu môžete loďou preplávať okolo celého poloostrova, vidieť krásny maják, zvyšky architektúry a ako sa more dobíja na pevninu. Na námestí máte aj niekoľko múzeí. Rozhodne to tam žije. Dokonca, máte veľa možnosti aj na výlety. My sme si dali zámok Ravadinovo, to je tiež nádhera. Odporúčame vidieť.

Ravadinovo

Ravadinovo

Dalo by sa tu písať donekonečna, preto prikladám radšej fotky 🙂 No rozhodne odporúčam., je pre všetky vekové kategórie. A zo Slovenska ponúka   dovolenku v Sozopole aj dosť cestoviek. My sa tam pravdepodobne vyberieme aj tento rok, takže ak sa chcete pridať, tak nám napíšte. Alebo ak máte nejaký tip, radi ho uvítame.OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Anti – stresové omaľovánky:Najnovší spôsob relaxácie

To, čo kedysi začalo ako koníček sa nedávno zmenilo na medzinárodný trend, ktorý spôsobil explóziu v relaxačných produktoch. Omaľovánky miznú z regálov a vydavateľstvá nestíhajú držať krok s dopytom. Všetky umenia a umelecké koníčky majú silu, ktorá pôsobí na sústredenie mozgu, rovnako ako meditácia.  Aj takéto obyčajné kreslenie vám pomôže sa uvoľniť, znížiť stres a zvýšiť duševnú pohodu.

Ľudia po celom svete sa vracajú k duševnej harmónii, ktorú praktizovali už omnoho skôr. Psychiater Carl Jung, zakladateľ analytickej psychológie, predpísal  omaľovánky svojim pacientom, aby sa upokojili a vedeli naplno sústrediť svoju myseľ. Jung veril, že to pomôže k uvoľneniu a sebapoznaniu.Lekári dnes v boji proti úzkosti, túto aktivitu odporúčajú. Je to teda dobrý nástroj nie len na dotieravé myšlienky.

antistres

Pozitívne účinky:
  • V prvom rade zaháňajú nudu. Nemusíte tak bezcieľne rolovať sociálne siete a pozerať nezmyselné stránky, ktoré vám jedine berú čas. Nemusíte prepínať program na televízii a podobne.
  •  Jedným z pozitívnych dôvodov môže byť aj to, že takéto kreslenie nás vracia späť do jednoduchších čias nášho detstva. Môžete tak zažiť bezstarostný život dieťaťa aspoň na malú chvíľku.
  • Pustite si príjemnú hudbu (alebo vašu obľúbenú) a pustite sa do toho. Väčšina ľudí sa cítila pri kreslení omnoho šťastnejšie a veselšie.
  • Má to aj intelektuálne výhody. Kreslenie využíva oblasti mozgu, ktoré zvyšujú sústredenie a koncentráciu. Pomáha tiež pri riešení problémov a organizačných zručností. Naše čelné laloky sú totižto zodpovedné za tieto vyššie činnosti (na úrovni a funkcie mozgu).  Práve farbenie detailných záberov, aktivuje všetky tieto vlastnosti.
  • Kreslenie pred tým ako vleziete do postele, môže zlepšiť váš spánok. Veľa ľudí pred spaním ešte surfuje na internete, číta si e-maily, odpovedá na ne, platí účty a pod. Ale modré svetlo z elektronického zariadenia narušuje cirkadiánny rytmus (24-hodinový) a prispieva tým k nespavosti. Používanie elektroniky pred spaním, významne znižuje hladinu hormónu melatonínu, ktorý je potrebný na dobrý spánok.
  • Pri strese sa človek nemôže poriadne sústrediť a trpí úzkosťou. Práve vtedy je dobre sa odreagovať maľovaním. Zníži to tak pocit stresu a zvýši celkovú pozornosť.
  • Vymaľovávanie obrázka vyvoláva relaxačné myslenie. Môžeme úplne vypnúť naše mozgy a sústrediť myšlienky na pokojne kreslenie.
  • Nie len na náš mozog, ale aj na telo pôsobí kreslenie pozitívne a hlavne upokojujúco.
  • Detailne kreslenie môže u vás vybudovať lepšiu všímavosť a trpezlivosť. Zároveň aj aktivuje logickú časť mozgu a vytvára kreatívne myslenie.
  • Kreslenie využíva obe hemisféry mozgu, vpravo a vľavo – keď uvažujeme o rovnováhe, farebných variantoch, ktoré farebné ceruzky na papieri použiť, pracujeme tak na riešení problémov jemnej motoriky.

Nemusíte byť maliar alebo umelec. Stačí si len vybrať farbu a zafarbiť obrázok tak, ako budete cítiť a chcieť. Je to skvelý prostriedok na vypnutie. Možno to považovať za istý druh meditácie a tá nie je nikdy na škodu pre duševnú pohodu. Skúste aspoň jeden obrázok a možno prekvapíte samých seba. Ak vás to nenadchne, budete mať aspoň krásny obrázok na chladničku.

 

Zdroj:huffingtonpost.com

10 spôsobov,ako preniknúť do vašich “šťastných“ látok v mozgu

sunrise

Šťastný človek je ten, ktorý ma viac snov ako je realita schopná zničiť. E.M.Remarque

Ako ste si už mohli isto všimnúť, náš život sa scvrkáva na malé chemické látky v mozgu, ktoré ovplyvňujú mnoho veci. Šťastie, smútok, zlosť, úzkosť, strach – to všetko poukazuje práve na to, čo sa deje v našej hlave.

Veda už dávno preukázala, že si sami môžeme vziať kontrolu nad našim mozgom a preniknúť do svojich šťastných „látok“. Nemusíme siahať po liekoch a aspoň v jednej oblasti nemusíme behať za doktormi.  Tu sme si sami sebe pánmi a dokážeme  hotové zázraky. Mnohí si svoju silu ani neuvedomujú a pritom ju majú na blízku. Avšak, ak si to niekde prečítajú, uvidia, až vtedy to pokladajú za pozoruhodné a správne.  Ani to však nie je na škodu.

Šťastie možno nájsť v zdanlivo nevýznamných, svetských, obyčajných veciach,  čo robíme každý deň. Tie dávajú nášmu mozgu nový impulz na dobrý pocit a zároveň ho aj udržujú. Náš mozog je aj takou pozitívnou spätnou väzbou, čo znamená, že byť šťastný často vedie k väčšiemu šťastiu. Obvykle stačí len malá úprava postoju, aby mal náš mozog z toho dobrý pocit. To, čo funguje pre jednu osobu, však nemusí robiť to isté pre druhých. Takže, nech už ste v depresii, máte pocity úzkosti, alebo ste našiel sám seba v jednej z týchto krízových momentov, existujú naozaj jednoduché kroky, ktoré môžete urobiť hneď a zabezpečiť vášmu životu o niečo pozitívnejšiu cestu.

 Daj alebo sa nechaj objať

Nie je žiadnym tajomstvom, že rovnako ako zamilovanosť, aj dlhé objatia uvoľňujú neurotransmiter oxytocín. Je to v podstate akési spojivo, ktoré upokojí vaše srdce, vypne alarm strachu a vy zrazu pocítite len teplo.

Choďte na slniečko

Je absolútne jedno či je jasné slnko, horúce alebo zubaté. Jasné slnečné svetlo pomáha zvýšiť produkciu serotonínu v mozgu. Snažte sa dostať von aspoň počas dopoludňajšej prestávky, ísť na prechádzku za slnečného dňa  alebo si slnečné lúče pustíte dnu. Slnečné svetlo tiež zlepšuje uvoľňovanie melatonínu, ktorý vám pomôže lepšie spať v noci.

Dajte svoje pocity na papier

Výskumy preukázali, že jazykové spracovanie emócií vám pomôže, aby ste sacítili menej zúfalo.  Pokojnejšie myšlienky zároveň znamenajú, že vy budete šťastnejší a menej nervózní.

Nezabudnite na šťastné spomienky

Stačí sa na chvíľu zastaviť , posadiť (pokojne si môžete aj ľahnúť) a len premýšľať o šťastných časoch. Podľa výskumov to zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu a ten je nevyhnutný  pre dobré fungovanie vašej prefrontálnej kôry,ktorá je ukrytá v prednej časti lebky. Jej fungovanie súvisy s výkonnou mocou, ktorá riadi sebareflexiu, vaše emócie a pomáha prepísať staré unáhlené vzory. Skúste detailnú vizualizáciu radostných čias alebo ešte lepšie, napíšte to.

Pošpliechajte vašu tvár studenou vodou

Vážne. Nájdite drez, vyplňte svoje ruky studenou vodou a opláchnite tvár. Robte to a spomalí vám to srdcovú frekvenciu.  Tým nepriamo stimulujete váš nerv vagus, ktorý reguluje rad životne dôležitých telesných funkcií, vrátane vášho srdcového rytmu a svalov používaných k dýchaniu. Vagus tiež riadi chemické hladiny v tráviacom trakte, čo značne ovplyvňuje náladu a zdravie.

 Úsmev 🙂

Je to tá najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť a naozaj jednoduchá vec urobiť, a naozaj zlepšuje náladu.  Navyše s ním vyzeráte krajšie. Väčšina ľudí si myslí, že sa usmievame, pretože sa cítime šťastní. No funguje to aj na druhej strane. Keď sa budete usmievať, môžete sa cítiť šťastnejší. Tvoja tvár neslúži len na zobrazenie emócii. Ona ich môže aj vytvoriť. Tvoja tvár nie je len billboard na interné pocity, je rovnocenným partnerom v emocionálnom procese. Smiatie pracuje rovnako, ako keď sa usmievate. Môžete mať pocit,  že je to hlúpe len tak otvoriť ústa a smiať sa.  No ak pomyslíte na niečo smiešne a zasmejete sa, môžete sa cítiť omnoho šťastnejší. Nie je vo vašom mozgu rozdiel medzi a skutočnými smiechom. A než sa nazdáte, falošný smiech napokon môže viesť aj ku skutočnému smiechu.

 Byť okolo iných ľudí

Ak sa začnete cítiť mizerne, vypadnite niekam, aby ste boli obklopení ľuďmi. Niekam, kde budete okolo iných ľudí, ako napríklad do kaviarne, kníhkupectvá alebo hocikde inde. Nemusíte s nimi komunikovať alebo spolupracovať. Trik robí už len to, že s nimi budete v rovnakom fyzickom priestore. Komunikácia s priateľom je ešte výhodnejšia. Ak nemáte chuť hovoriť, skúste robiť činnosť, kde sa nebudete cítiť nútený hovoriť. Sociálna interakcia spôsobí, že váš mozog začne vylučovať oxytocín, ktorý podporuje systém serotonínu, čím získate výhody z oboch – dobrý pocit a radosť.

Tráviť čas so zvieraťom

Len hladiť svojho domáceho maznáčika, alebo zvieratko niekoho iného, môže zvýšiť oxytocín, endorfíny a dopamín v mozgu. Niekoľko štúdií ukázalo, že takýto maznáčik môže znížiť depresiu, podporovať zdravšie návyky a zvýšiť pocit spolupatričnosti. Hrá so psom, s ktorým máte vytvorené puto, zvyšuje hladinu oxytocínu.

Membránové dýchanie

Dlhé, zhlboka dýchanie  spomaľuje srdcovú frekvenciu a aktivuje pokoj, parasympatikový nervový systém. Položte ruku na bránicu, v strede žalúdka, pár palcov pod pľúcami a pomaly, naplno dýchajte. Počítajte do šiestich a nádych, výdych.

Skroťte svoje črevné baktérie

Veda odkrýva stále viac a viac dôkazov, že baktérie v črevách majú veľký vplyv na náš mozog. Probiotiká a prebiotiká ukazujú potenciál ako pomôcť zmierniť úzkosti a depresie.

 Aj keď, kde je radosť, tam musí byť aj smútok. Preto nemusíte byť šťastný po celú dobu. No niekedy si môžete veci zjednodušovať a nemusíte  vidieť celý svet čierno. Ak však chcete zmeniť svoj život, myslieť pozitívne a byť šťastný, tak vedzte, že to záleží len na vás.