Tag-Archive for » šťastie «

Čas radosti, čas veselosti

 „Krásny a milý čas odpúšťania, lásky a veselosti. Veď je to jediný čas IMG_20171217_193052v celkom dlhom roku, keď mužovia aj ženy, ani čo by sa boli dohovorili, otvárajú svoje uzavreté srdcia a pozerajú aj na ľudí nižšie postavených ako na spolucestujúcich do hrobu. Čas radosti, čas veselosti.“ Charles Dickens – Vianočná koleda.IMG_20171217_193127

Chladné dni, mrazivé noci, stromčeky ozdobené malými svetielkami a sneh. V televízii vianočné filmy i rozprávky, v rádiu pesničky. Vianoce sú viac ako jeden deň v decembri. Je to všetko, čo si radi zapamätáme. Vianoce dávajú srdciam krídla. Nie sme príliš dospelí na to, aby sme cítili radosť z rozžiareného stromčeka a iných maličkosti, ktoré robia tento deň tak magickým.

Tento rok sa teším na Vianoce viac, ako kedykoľvek predtým. Myslím, že to vedia všetci v mojom okolí. Je to preto, že sú to prvé Vianoce v našom byte, prvé s manželom. Bude mať voľno a tak si môžeme ten deň užiť najlepšie ako sa dá. Je zvláštne sa tak veľmi tešiť z takýchto veci a nie z darčekov? Podľa mňa vôbec. Teším sa, že budeme spolu leňošiť, že deň predtým spolu nachystáme šalát a kapustnicu, že budeme pozerať rozprávky, celý deň nejesť, že pôjdeme vyvenčiť Eli, nachystáme krásny stôl, vIMG_20171217_192838yberieme našu novú jedálenskú súpravu, poriadne sa najeme, rozbalíme tých pár nepodstatných, ale krásnych darčekov, pôjdeme pozrieť k rodičom a večer si šťastný ľahneme. To, čo sme zažívali každý rok, len každý inde, to zažijeme teraz konečne spolu.

Je mnoho ľudí, čo zabúdajú aký majú život a už nedokážu oceňovať maličkosti. Až keď sa zmenia okolnosti a prídu nečakané udalosti, až vtedy pochopia, prečo sú pre niekoho dôležitejšie veci a radosti, ako materiálne veci. Milujem Vianoce. Milujem tohtoročné Vianoce a som neskutočne šťastná. Zostaňte šťastní aj vy, zostaňte zdraví a vychutnajte si sviatky naplno. Nikdy neviete, čo je za rohom. Skutočne záleží len na zdraví, rodine a priateľoch.

Kým si na Vianoce vychutnáte jedlo, iskru ozdôb a svetiel, pokiaľ si pochutnáte na vašom obľúbenom jedle, želáme Vám, aby ste boli obklopení špeciálnym teplom a bohatou spokojnosťou. Želáme Vám dobrých priateľov, IMG_20171217_201402rodinu a všetkých tých, ktorí vás milujú. Želáme vám, aby ste sa cítili šťastne zabalení v ich láske, láska nech je s vami. Šťastné a Veselé.

P.S. Moja babka s dedkom boli super. Celý svoj život zbierali knihy a ja som ich nevedela počas ich života oceniť, čo dodnes veľmi ľutujem. Pretože až keď bolo neskoro, až keď som dospela a oni tu už neboli, až vtedy som v ich komode objavovala tie najväčšie poklady. A tak som našla jednu z mnohých kníh, ktoré sú už mojim dedičstvom, mojim pokladom, knihu Vianočná koleda. Hneď ako som ju videla, povedala som si, že si ju na Vianoce prečítam. Tento rok nastal práve ten správny čas.

10 maličkosti, ktoré robia šťastné páry každý deň

Ak máte šťastný vzťah alebo manželstvo, nemusíte čerpať inšpirácie zo žiadnych textov či rozprávok. Máte vlastnú, z ktorej by sa mohli mnohí niečo naučiť. Nemusíte byť práve génius, aby ste na niektoré veci prišli sami. Na to, aby ste boli šťastní nepotrebujete drahokamy, kabelky či kvety každý týždeň.

Stačí omnoho menej.

 

  1. Spoločná komunikácia – zabraňuje nedorozumeniu, viete o sebe a svojich pocitoch všetko.
  2. Spoločné záujmy – každý máte rád niečo iné, no sú veci, ktoré môžete robiť spoločne.
  3. Tráviť spoločne čas – ísť na obed, do kina alebo sa prejsť. Nemusíte poznať len steny vašej spálne.
  4. Maznanie a túlenie – dodáva to pocit pohodlia, pokoja a istoty.
  5. Bozkávajte sa a objímajte, vždy, keď to bude možné – čím častejšie, tým lepšie pre vás.
  6. Povedzte si aspoň dvakrát denne „Milujem ťa“ – nejde o monotónnosť, tieto slová sú magické.
  7. Majte zmysel pre humor, spoločne sa smejte a blbnite – rozosmievanie a smiech majú pozitívny vplyv na vzťah.
  8. Dávajte si o sebe vedieť – či ste jeden v práci a druhý doma, je dobré, keď o sebe viete, že ste v poriadku, myslíte na neho a viete ak sa niečo deje.
  9. Verejný prejav náklonnosti – Sú veci, ktoré patria do súkromia a veci, ktoré nemusia. Držanie za ruky, bozk na líce, objímanie pri čakaná a pod.
  10. Plánujte vašu budúcnosť spoločne.

Vy dvaja ste tím, takže pracujete ako tím. Robte všetko spoločne. Neznamená to, že ste na seba až moc naviazaní alebo, že nemôžete nič robiť samostatne. Ale ste jeden a na niektorých veciach by ste mali pracovať spolu. Napríklad čo sa týka deti, plánovania, sexuálneho života, kúpy domu alebo budovania kariéry. Vaše rozhodnutie ovplyvni život aj toho druhého. Vo vzťahu už nejde len o Vás. Všetko sa dotýka, priamo i nepriamo, aj toho druhého. Obohacujte svoju cestu k sebe. Niektoré malé gestá vás udržia šťastnými až do smrti. No je na vás, ktoré zvyky si zavediete a ktorým sa naopak vyhnete.

10 spôsobov,ako preniknúť do vašich “šťastných“ látok v mozgu

sunrise

Šťastný človek je ten, ktorý ma viac snov ako je realita schopná zničiť. E.M.Remarque

Ako ste si už mohli isto všimnúť, náš život sa scvrkáva na malé chemické látky v mozgu, ktoré ovplyvňujú mnoho veci. Šťastie, smútok, zlosť, úzkosť, strach – to všetko poukazuje práve na to, čo sa deje v našej hlave.

Veda už dávno preukázala, že si sami môžeme vziať kontrolu nad našim mozgom a preniknúť do svojich šťastných „látok“. Nemusíme siahať po liekoch a aspoň v jednej oblasti nemusíme behať za doktormi.  Tu sme si sami sebe pánmi a dokážeme  hotové zázraky. Mnohí si svoju silu ani neuvedomujú a pritom ju majú na blízku. Avšak, ak si to niekde prečítajú, uvidia, až vtedy to pokladajú za pozoruhodné a správne.  Ani to však nie je na škodu.

Šťastie možno nájsť v zdanlivo nevýznamných, svetských, obyčajných veciach,  čo robíme každý deň. Tie dávajú nášmu mozgu nový impulz na dobrý pocit a zároveň ho aj udržujú. Náš mozog je aj takou pozitívnou spätnou väzbou, čo znamená, že byť šťastný často vedie k väčšiemu šťastiu. Obvykle stačí len malá úprava postoju, aby mal náš mozog z toho dobrý pocit. To, čo funguje pre jednu osobu, však nemusí robiť to isté pre druhých. Takže, nech už ste v depresii, máte pocity úzkosti, alebo ste našiel sám seba v jednej z týchto krízových momentov, existujú naozaj jednoduché kroky, ktoré môžete urobiť hneď a zabezpečiť vášmu životu o niečo pozitívnejšiu cestu.

 Daj alebo sa nechaj objať

Nie je žiadnym tajomstvom, že rovnako ako zamilovanosť, aj dlhé objatia uvoľňujú neurotransmiter oxytocín. Je to v podstate akési spojivo, ktoré upokojí vaše srdce, vypne alarm strachu a vy zrazu pocítite len teplo.

Choďte na slniečko

Je absolútne jedno či je jasné slnko, horúce alebo zubaté. Jasné slnečné svetlo pomáha zvýšiť produkciu serotonínu v mozgu. Snažte sa dostať von aspoň počas dopoludňajšej prestávky, ísť na prechádzku za slnečného dňa  alebo si slnečné lúče pustíte dnu. Slnečné svetlo tiež zlepšuje uvoľňovanie melatonínu, ktorý vám pomôže lepšie spať v noci.

Dajte svoje pocity na papier

Výskumy preukázali, že jazykové spracovanie emócií vám pomôže, aby ste sacítili menej zúfalo.  Pokojnejšie myšlienky zároveň znamenajú, že vy budete šťastnejší a menej nervózní.

Nezabudnite na šťastné spomienky

Stačí sa na chvíľu zastaviť , posadiť (pokojne si môžete aj ľahnúť) a len premýšľať o šťastných časoch. Podľa výskumov to zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu a ten je nevyhnutný  pre dobré fungovanie vašej prefrontálnej kôry,ktorá je ukrytá v prednej časti lebky. Jej fungovanie súvisy s výkonnou mocou, ktorá riadi sebareflexiu, vaše emócie a pomáha prepísať staré unáhlené vzory. Skúste detailnú vizualizáciu radostných čias alebo ešte lepšie, napíšte to.

Pošpliechajte vašu tvár studenou vodou

Vážne. Nájdite drez, vyplňte svoje ruky studenou vodou a opláchnite tvár. Robte to a spomalí vám to srdcovú frekvenciu.  Tým nepriamo stimulujete váš nerv vagus, ktorý reguluje rad životne dôležitých telesných funkcií, vrátane vášho srdcového rytmu a svalov používaných k dýchaniu. Vagus tiež riadi chemické hladiny v tráviacom trakte, čo značne ovplyvňuje náladu a zdravie.

 Úsmev 🙂

Je to tá najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť a naozaj jednoduchá vec urobiť, a naozaj zlepšuje náladu.  Navyše s ním vyzeráte krajšie. Väčšina ľudí si myslí, že sa usmievame, pretože sa cítime šťastní. No funguje to aj na druhej strane. Keď sa budete usmievať, môžete sa cítiť šťastnejší. Tvoja tvár neslúži len na zobrazenie emócii. Ona ich môže aj vytvoriť. Tvoja tvár nie je len billboard na interné pocity, je rovnocenným partnerom v emocionálnom procese. Smiatie pracuje rovnako, ako keď sa usmievate. Môžete mať pocit,  že je to hlúpe len tak otvoriť ústa a smiať sa.  No ak pomyslíte na niečo smiešne a zasmejete sa, môžete sa cítiť omnoho šťastnejší. Nie je vo vašom mozgu rozdiel medzi a skutočnými smiechom. A než sa nazdáte, falošný smiech napokon môže viesť aj ku skutočnému smiechu.

 Byť okolo iných ľudí

Ak sa začnete cítiť mizerne, vypadnite niekam, aby ste boli obklopení ľuďmi. Niekam, kde budete okolo iných ľudí, ako napríklad do kaviarne, kníhkupectvá alebo hocikde inde. Nemusíte s nimi komunikovať alebo spolupracovať. Trik robí už len to, že s nimi budete v rovnakom fyzickom priestore. Komunikácia s priateľom je ešte výhodnejšia. Ak nemáte chuť hovoriť, skúste robiť činnosť, kde sa nebudete cítiť nútený hovoriť. Sociálna interakcia spôsobí, že váš mozog začne vylučovať oxytocín, ktorý podporuje systém serotonínu, čím získate výhody z oboch – dobrý pocit a radosť.

Tráviť čas so zvieraťom

Len hladiť svojho domáceho maznáčika, alebo zvieratko niekoho iného, môže zvýšiť oxytocín, endorfíny a dopamín v mozgu. Niekoľko štúdií ukázalo, že takýto maznáčik môže znížiť depresiu, podporovať zdravšie návyky a zvýšiť pocit spolupatričnosti. Hrá so psom, s ktorým máte vytvorené puto, zvyšuje hladinu oxytocínu.

Membránové dýchanie

Dlhé, zhlboka dýchanie  spomaľuje srdcovú frekvenciu a aktivuje pokoj, parasympatikový nervový systém. Položte ruku na bránicu, v strede žalúdka, pár palcov pod pľúcami a pomaly, naplno dýchajte. Počítajte do šiestich a nádych, výdych.

Skroťte svoje črevné baktérie

Veda odkrýva stále viac a viac dôkazov, že baktérie v črevách majú veľký vplyv na náš mozog. Probiotiká a prebiotiká ukazujú potenciál ako pomôcť zmierniť úzkosti a depresie.

 Aj keď, kde je radosť, tam musí byť aj smútok. Preto nemusíte byť šťastný po celú dobu. No niekedy si môžete veci zjednodušovať a nemusíte  vidieť celý svet čierno. Ak však chcete zmeniť svoj život, myslieť pozitívne a byť šťastný, tak vedzte, že to záleží len na vás.